Unen positiiviset vaikutukset

Uni vahvistaa aivoissa mm.oppimiskykyä, muistia, loogista päättelyä ja valintojen tekoa, huoltaa psyykkistä terveyttämme.
Nukkuminen vahvistaa immuunijärjestelmää, joka auttaa taistelussa pahanlaatuisia solumuutoksia vastaan, ehkäisee infektioita ja torjuu monenlaisia sairauksia. Nukkuminen järjestää aineenvaihduntaa uudelleen säädellen insuliini- ja sokeritasapainoa. Runsas uni pitää suolistossa yllä kukoistavaa mikrobiomia, joka on terveen ruuansulatuksen vankka perusta. Unen riittävyys on tiiviissä yhteydessä sydämen ja verisuoniston tilaan, nukkuminen alentaa verenpainetta ja pitää sydämen kunnossa.

Univajeen vaikutukset

Mikäli yöunesi jää kuutta tai seitsemää tuntia lyhyemmäksi, univaje rappeuttaa immuunijärjestelmääsi ja lisää syöpään sairastumisen riskiä yli kaksinkertaiseksi. Univaje on elämäntapatekijöistä avainasemassa, kun arvioidaan Alzheimerin tautiin sairastumisen todennäköisyyttä. Vähäinenkin univaje järkyttää jo viikossa verensokerin tasoa siinä määrin, että tila voidaan määritellä diabeteksen esiasteeksi.
Lyhyet yöunet kasvattavat sepelvaltimoiden tukkeutumisen ja haurastumisen todennäköisyyttä, johtavat tielle kohti sepelvaltimotautia, sydämen vajaatoimintaa ja aivohalvausta.

Lisäksi unihäiriöt vaikuttavat kaikkiin psyykkisiin häiriöihin, masennukseen ja ahdistuneisuuteen, myös itsetuhoisiin ajatuksiin.
Unenpuute kasvattaa näläntunnetta aiheuttavan hormoonin määrää (leptiini) ja vaimentaa samalla sen rinnalla toimivaa hormonia, joka ilmoittaa, kun on syöty tarpeeksi. Mikäli yrität pudottaa painoasi keventävällä ruokavaliolla univajeesta kärsiessäsi, silloin suurin osa painonmenetyksestä tulee lihasmassasta eikä rasvasta.

Unentarpeessa on joustovaraa, univajetta ei tosin loputtomasti voi venyttää, jossain kohti kestokyky katkeaa.

Sivustossa on katkelmia kirjan sisällöstä, suosittelen tosin vahvasti jokaista lukemaan em.kirjan kokonaisuudessaan.

Matthew Walkerin kotisivut löytyvät tästä linkistä.

KIrjan voi ostaa tämän linkin kautta;